Espace Formation

Eddy Sapin

Je t’apprends à bien t’entraîner et à mieux manger.

Je suis plus formateur que simple coach : je t’apprends à bien t’entraîner et à mieux manger, pour qu’avec le temps tu deviennes autonome.

✔ Exclus débutant

✔ Suivi alimentaire

✔ Méthode claire

✔ Autonomie visée

Le plus important

Ma méthode

Je t’apprends à faire seul, je ne te rends pas dépendant.

Le suivi sert à t’apprendre à bien t’entraîner et à mieux manger. La durée dépend de ta fréquence, de ton niveau et de ta compréhension : parfois quelques mois, parfois autour d’un an. Le vrai but, c’est qu’à terme tu sois capable de poursuivre correctement par toi-même.

🏋️ Entraînement : exécution, rythme, progression

🍽️ Alimentation : repères simples, repas, régularité

🧠 Autonomie : comprendre quoi faire, quand le faire et pourquoi

Parcours conseillé

Après ton choix

🔥 Programme du moment

Débutant perte de poids

Un plan simple pour remettre du rythme et construire une vraie régularité.

20 à 30 min3 séances / semaine

⚡ Séance express

15 minutes utiles

Une séance courte à lancer vite depuis le téléphone.

RapideMaison ou salle

Repères rapides

100%

mobile et rapide

4

programmes gratuits

7j

défi reprise

Mon objectif

🔥

Perte de poids

Reprendre le contrôle, bouger mieux, ancrer une routine.

›

💪

Prise de muscle

Structurer l'entraînement, progresser sans faire n'importe quoi.

›

⚡

Remise en forme

Repartir proprement, retrouver de l’énergie et de la confiance.

›

🎁 Accès libre

Commence gratuitement

Des programmes simples, des séances express et des conseils utiles pour démarrer sans te perdre.

⚠️ Ces contenus sont généraux. En cas de douleur, pathologie ou doute, demande un avis professionnel avant de commencer.

📄

Programmes

Choisis selon ton objectif : perte de poids, muscle, remise en forme ou reprise douce.

Voir →

⚡

Séances express

10, 15 ou 20 minutes quand tu manques de temps.

Lancer →

💡

Conseils sportifs

Les réponses simples aux questions qui reviennent tout le temps.

Lire →

🏁

Défi 7 jours

Reprends sans partir trop fort et sans abandonner au bout de 2 jours.

Commencer →

⚠️ Programmes généraux. En cas de douleur, pathologie ou doute, demande un avis professionnel avant de commencer.

Perte de poids

Débutant — sans matériel

3 séances / semaine · 20–30 min · Régularité avant intensité

›

Échauffement

5 minutes de marche rapide ou mobilisation articulaire

Séance type

Squats au poids du corps — 3 × 12

Pompes inclinées — 3 × 8 à 12

Fentes arrière — 3 × 10 par jambe

Gainage — 3 × 30 sec

Marche rapide — 10 minutes

Garde une intensité modérée. Le but est de tenir la régularité, pas de te détruire.

Prise de muscle

Débutant — full body

3 séances / semaine · Progression simple · Technique avant tout

›

Échauffement

5 à 8 min + mobilisation épaules, hanches, chevilles

Séance type

Squat ou presse — 3 × 8 à 12

Tirage dos — 3 × 10

Développé ou pompes — 3 × 8 à 12

Soulevé de terre jambes tendues léger — 3 × 10

Gainage — 3 × 30 à 45 sec

Cherche une bonne exécution avant de chercher lourd.

Remise en forme

Cardio léger + renforcement

2 à 4 séances / semaine · Retrouver énergie et confiance

›

Séance type

Marche rapide — 10 minutes

Squats — 3 × 10

Rowing élastique ou tirage — 3 × 12

Pont fessier — 3 × 15

Gainage latéral — 2 × 20 sec / côté

Étirements légers — 5 minutes

Tu dois finir la séance mieux que tu l’as commencée.

Reprise douce

Mobilité & fluidité

10 à 15 min · Aucun matériel · Reprendre contact avec son corps

›

Routine

Cercles d’épaules — 1 minute

Mobilité hanches — 2 minutes

Chat-vache — 2 × 10

Squat tenu léger — 3 × 20 sec

Respiration profonde — 2 minutes

Aucune douleur vive. On cherche de la fluidité, pas de la performance.

⚠️ Séances générales. Adapte si une douleur ou une gêne apparaît.

10
min

Abdos

Circuit · 3 tours

›

1

Gainage — 30 sec

2

Crunch contrôlé — 15 reps

3

Mountain climbers lents — 20 reps

R

Repos — 30 sec

🔁 À répéter 3 fois

15
min

Haut du corps

Circuit · 3–4 tours

›

1

Pompes inclinées — 10 reps

2

Rowing élastique ou tirage — 12 reps

3

Dips sur chaise — 8 à 10 reps

4

Gainage épaules — 30 sec

🔁 À répéter 3 à 4 fois

20
min

Brûle-calories

Circuit · 4 tours

›

1

Squats — 15 reps

2

Montées de genoux — 30 sec

3

Fentes arrière — 10 / jambe

4

Jumping jacks ou marche rapide — 30 sec

5

Gainage — 30 sec

🔁 À répéter 4 fois

🌅

Mobilité du matin

Routine douce · aucun matériel

›

1

Respiration — 1 minute

2

Mobilité nuque / épaules — 2 minutes

3

Hanches — 2 minutes

4

Dos — 2 minutes

5

Squat léger — 2 minutes

Combien de séances par semaine pour commencer ?

›

2 à 3 séances suffisent. Au début, le plus important c’est la régularité, pas la quantité.

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

›

Les deux peuvent aider. La musculation structure le corps, le cardio augmente la dépense. Le vrai levier reste la cohérence globale.

Pourquoi je stagne ?

›

Souvent parce que le programme, le sommeil, l’alimentation ou la régularité ne sont pas assez bien ajustés. Un simple point peut tout débloquer.

Faut-il s’entraîner tous les jours ?

›

Non. Le repos fait partie de la progression. Mieux vaut 3 bonnes séances bien récupérées que 7 séances mal gérées.

Comment éviter de se blesser ?

›

Échauffement, technique propre, progression lente, récupération suffisante. Si une douleur vive apparaît, on adapte.

Une question plus précise ?

Si ta situation est plus spécifique, un échange rapide peut t’apporter plus qu’un conseil générique.

Un défi simple pour relancer la machine

Une action par jour. Pas besoin d’être parfait. Le but est juste de repartir dans le bon sens.

⚠️ Programme général. Si une douleur vive apparaît, on adapte ou on stoppe.

J1

Mise en mouvement

Marche rapide 20 min + mobilité 5 min

J2

Renforcement bas du corps

Squats · Fentes · Pont fessier · Gainage

J3

Repos actif

Marche douce + étirements légers

J4

Haut du corps

Pompes inclinées · Tirage · Épaules · Gainage

J5

Cardio léger

20 à 30 min à intensité modérée

J6

Full body

Squats · Pompes · Tirage · Gainage · Marche rapide

J7

Bilan de la semaine

Forme · Fatigue · Motivation · Douleurs · objectif de la semaine suivante

Tu as terminé le défi ? 🎉

La suite logique : un programme adapté à ton niveau, tes contraintes et ton objectif.

🔥

Perte de poids

Reprendre le contrôle, bouger mieux, ancrer une routine.

›

💪

Prise de muscle

Structurer l’entraînement, progresser proprement.

›

⚡

Remise en forme

Retrouver de l’énergie et de la confiance.

›

🏆

Performance

Améliorer force, cardio, mobilité et régularité.

›

🥗

Habitudes alimentaires

Ajuster les habitudes sans mélanger avec le catalogue nutrition.

›

Démarrer🤝

Séance découverte

Premier échange et bilan de départ. On pose ton objectif, ton niveau, tes habitudes alimentaires et la bonne stratégie.

Découverte gratuite · tarif confirmé seulement si tu veux aller plus loin.

🎯

Formation ponctuelle

Une séance ciblée pour comprendre et débloquer un besoin précis. Technique, programme, alimentation, remise en route.

Formation ponctuelle · tarif confirmé après le besoin précis.

Populaire📅

Suivi mensuel

Plan, séances, repères alimentaires et ajustements réguliers. Le but : comprendre, progresser, puis devenir autonome.

Formation mensuelle · devis clair après bilan de départ.

🥗

Formation sport + alimentation

Je t’apprends à structurer tes séances et tes repas pour avancer sur les deux tableaux.

Sport + alimentation · cadre confirmé après échange.

📊

Suivi sport + alimentation

Point régulier sur ton entraînement, tes repas, ta fatigue, ta motivation et tes objectifs.

Suivi sport + alimentation · tarif selon fréquence et niveau d’ajustement.

📤 Suivi élève

Envoyer mon suivi au formateur

L’élève envoie sport + alimentation. Le message est préparé automatiquement pour ajuster et expliquer.

1. Je clique mon état 2. J’ajoute les détails 3. J’envoie WhatsApp ou SMS

1 Identité

2 État du jour

Forme générale

Sommeil

3 Entraînement

Séance prévue / réalisée

4 Alimentation

Repas / régularité

Faim / envies

5 Fatigue, douleur, motivation

Message envoyé

Le bouton prépare un message propre avec entraînement + alimentation. L’élève n’a pas besoin de tout rédiger lui-même.

Afficher le formulaire détaillé

Réservation

📅

Voir mes disponibilités

›

›

›

📊

Suivi sport + alimentation

Sport, repas, fatigue, objectifs

›

📲 Garder ce site en raccourci

Lieu des séances

Les séances peuvent être organisées en salle, en extérieur ou à distance selon le format prévu.

Les séances peuvent être organisées en salle, en extérieur ou à distance. Le lieu exact se décide ensemble au premier échange selon ton objectif et ta situation.

🏋️

En salle

Séances encadrées en salle de sport avec matériel disponible et programme adapté.

🌳

En extérieur

Cardio, renforcement, mobilité. Selon la météo et l’objectif.

💻

À distance

Formation à distance avec plan, repères alimentaires, points réguliers et ajustements.

Eddy Sapin

Commence gratuitement

Programmes gratuits

Séances express

Conseils sportifs

Défi 7 jours

Objectifs

Formations

Contact

Lieu des séances

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